ブログ | 鹿児島老人ホーム・介護施設紹介センター

鹿児島老人ホーム・介護施設紹介センターです。　　　２０２５．１月

皆様、今年もよろしくお願いいたします。

寒さが厳しくなる冬は、外出するのが億劫になりがちです。

特に高齢者にとっては、滑りやすい路面や冷たい風が体に負担をかけることもあります。しかし、運動不足が続くと体力が低下し、免疫力が落ちてしまうことも…

そこで今回は、室内で手軽にできる運動をご紹介します。

寒い冬でも無理なく体を動かし、元気を保ちましょう！

室内運動のメリット

冬の室内運動には、次のようなメリットがあります。

安全性：滑りやすい路面や転倒のリスクを避けられる。

快適さ：室内の暖かい環境で運動できるため、体への負担が少ない。

継続しやすい：天候に左右されず、毎日の習慣にしやすい。

また、運動は血行を促進し、体を温める効果もあります。冷え性や肩こりの改善にも役立ちます。

簡単に始められる室内運動

１．椅子を使った簡単な体操

椅子を使えば、安定して運動ができ、転倒のリスクも軽減されます。

膝上げ運動

①椅子に深く腰掛けます。

②背筋を伸ばして、片方の膝をゆっくり持ち上げます。

③足を下ろし、反対側も同様に行います。⇒１日１０回を目安に繰り返しましょう。

足首のストレッチ

①椅子に座ったまま、片足を少し浮かせます。

②足首を時計回り・反時計回りに回します。⇒血行を促進し、むくみ防止にも役立ちます。

２．タオルを使ったエクササイズ

家庭にあるタオルを使えば、道具を買い足す必要はありません。

タオル引っ張り運動

①両手でタオルの両端を持ちます。

②胸の前でタオルを引っ張り、肩甲骨を寄せるイメージで動かします。

③ゆっくりと元に戻します。⇒肩こり解消に効果的です。

足裏でタオルを掴む運動

①タオルを床に広げます。

②足の指でタオルを掴むように動かします。⇒足の筋力を鍛え、バランスの向上に。

３．立ってできる軽い運動

その場足踏み

①手を軽く振りながら、その場で足踏みします。

②テレビを見ながらでも行える簡単な運動です。⇒１日３～５分程度から始めましょう。

体ひねり運動

①足を肩幅に開いて立ちます。

②腰に手を当て、上半身を左右にひねります。⇒ウエスト周りの血行促進や柔軟性の向上に役立ちます。

運動のポイント

無理をしない：体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。

呼吸を意識する：ゆっくり呼吸しながら行うとリラックス効果も得られます。

こまめに水分補給をする：冬でも水分補給は大切です。

毎日少しずつ続ける：１回あたりの時間は短くても、毎日続けることが重要です。

おすすめの運動時間帯

運動は、体が温まっている日中に行うのが理想的です。朝のストレッチで体を目覚めさせたり、昼食後の軽い運動で消化を促したりするのも良いですね。

おわりに

室内での運動は手軽に始められる上に、寒い冬でも体力を維持し、健康を保つ強い味方です。紹介した運動をぜひ取り入れて、毎日少しずつ体を動かしてみてください。元気な体で冬を乗り切り、春を迎える準備をしましょう！

鹿児島の老人ホーム・高齢者向け住宅をお探しの方は遠慮なくお問い合わせください。

鹿児島老人ホーム・介護施設紹介センター

フリーダイヤル：０１２０－９４７－８９６

２０２４．１２月

こんにちは。鹿児島老人ホーム・介護施設紹介センターです。

１２月に入り、本格的な寒さになってきました。

風邪やインフルエンザ、コロナにマイコプラズマなど全国的に流行していますが、皆様お変わりありませんか？

特に高齢者の方は免疫力が低下しやすく、感染すると重症化するリスクもあります。

今回は、高齢者の方でも無理なく実践できる風邪・インフルエンザなどの予防法をご紹介します。

１．基本の手洗い・うがい

風邪やインフルエンザなどの感染経路の多くは手を介した接触感染です。

・外出先から帰ったら、石鹸を使って手をしっかり洗いましょう。

・緑茶や塩水でのうがいも効果的です。

ポイント：高齢者の方には、手の動きが制限される場合もあるため、手洗い用ブラシや自動石鹸ディスペンサーを使うと便利です。

２．室内環境を整える

乾燥はウイルスが活発になる要因の一つです。室内の湿度を適度に保つことが大切です。

加湿：湿度４０～６０％を目安に。加湿器を使うのが簡単です。

換気：１日数回、数分程度窓を開けて空気の入れ替えをしましょう。

暖房：適温（２０～２２℃）を保ちましょう。過剰に暖めすぎないこと。

３．栄養バランスの取れた食事

免疫力を高める栄養素を積極的に取り入れましょう。

ビタミンＣ：みかん、キウイ、ブロッコリー

ビタミンＤ：サケ、しいたけ、卵

亜鉛：牡蠣、牛肉、カボチャの種

※野菜たっぷりの温かいスープや鍋は、消化もしやすく体を温めます。

４．適度な運動と十分な睡眠

体力を維持することが免疫力向上につながります。

運動：寒い日は家の中でストレッチや簡単な体操をしてみましょう！

睡眠：毎日７～８時間の睡眠を確保し、体を休めましょう。

５．ワクチン接種

インフルエンザの予防接種は重症化を防ぐ有効な方法です。

自治体で無料や割引のサービスがある場合も多いので、積極的に利用しましょう。

６．人混みを避ける

風邪やインフルエンザなどが流行する時期は、人混みへの外出を控えるのも重要です。

必要がある場合は、マスクを着用し、帰宅後の手洗いや着替えを徹底しましょう。

　冬は寒さで体調を崩しやすい時期ですが、日々のちょっとした工夫で予防が可能です。

風邪やインフルエンザなどを寄せ付けず、元気に年末年始を迎えましょう！

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２０２４　１１月

こんにちは。鹿児島老人ホーム・介護施設紹介センターです。

「歯ぐきの日」という記念日をご存知でしょうか。

１１月８日と９日に設定されており、「いい（１１）歯（８）ぐ（９）き」という語呂合わせから来ているそうです。

最近「歯の健康」について意識していますか？

毎日の食事やおしゃべり、笑顔――私たちの生活に欠かせない歯ですが、実は歯の健康が全身に大きな影響を与えていることをご存知でしょうか？

今回は、歯を守るために大切なポイントと、その健康が体全体にどのように関わっているのかをお伝えしたいと思います。

１．歯の健康は、全身の健康のカギ！

歯と歯ぐきの健康は、私たちの体全体に影響を与えます。例えば、歯周病は口の中だけの問題と思われがちですが、実際には糖尿病、心疾患、さらには認知症などの病気とも関連があるとされています。

特に高齢者にとって、口腔ケアがしっかりできていないと、全身の健康状態が悪化するリスクが高まります。

「たかが歯の問題」と思わず、しっかりとしたケアを心がけることが大切です。

２．毎日のケアで予防しよう！

歯の健康を守るためには、日々のケアが最も重要です。以下の基本的なケアを見直してみましょう。

○正しい歯磨き習慣を取り入れる

歯を磨くときは、柔らかめの歯ブラシを使い、力を入れすぎずに優しく磨くことが大切です。

特に歯ぐきと歯の境目は磨き残しが多い部分なので、念入りにケアしましょう。１回の歯磨きは、最低でも２分を目安にしましょう。

○デンタルフロスや歯間ブラシの活用

歯ブラシだけでは届かない部分にある汚れは、デンタルフロスや歯間ブラシを使ってしっかり取り除きます。これが虫歯や歯周病の予防の大きく貢献します。

○定期的な歯科検診

自己ケアだけでは不十分なこともあります。ですので、定期的に歯科医院でチェックを受けることが大切です。

プロの手によるクリーニングは、歯石を取り除き、虫歯や歯周病の早朝発見にもつながります。

３．食生活が歯の健康を支える

歯の健康を保つためには、バランスの取れた食事も大切です。カルシウムやビタミンD、ビタミンCなどの栄養素は、歯や歯ぐきを健康に保つのに重要な役割を果たします。

特に、乳製品や小魚、緑黄色野菜を積極的に摂ることで、歯を強く保つことができます。

また、甘い物や酸性の飲み物は、虫歯の原因となるので、控えめにするのがベストです。お菓子やジュースを楽しむ際は、食後に歯をしっかり磨く習慣をつけましょう。

４．高齢者に特に気を付けたいこと

高齢者は歯や歯ぐきが弱くなり、口の乾燥（ドライマウス）などの問題も起こりやすくなります。そのため、定期的な歯科医でのケアとともに、適切な水分補給や保湿製品の利用も効果的です。

また、入れ歯の方は、入れ歯の清掃もしっかり行い、歯ぐきの状態もチェックしましょう。

歯を守ることは、未来を守ること

歯の健康は、私たちの生活の質や全身の健康に深く関わっています。今からでも遅くはありません！

この「歯ぐきの日」をきっかけに、歯ぐきの健康について見直し、毎日のケアをしっかりと行いましょう。

未来の自分のためにも、今からでも出来る事を始めてみてはいかがでしょうか？

鹿児島の老人ホーム・高齢者向け住宅をお探しの方は遠慮なくお問い合わせください。

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２０２４　１０月

こんにちは。鹿児島老人ホーム・介護施設紹介センターです。

１０月に入り、ようやく涼しくなった夜が続いていますね。

皆様お変わりありませんか。

季節の変わり目は、気温や日の長さの変化により、私たちの体内リズムが狂いやすく、睡眠の質に影響を与えることがあります。

年齢を重ねると、若い頃とは違い「なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」といった睡眠の悩みを抱える方が増えます。

しかし良質な睡眠は健康を維持する上で非常に重要です。

心身のリフレッシュや免疫力の維持、さらには心の安定にも深く関わっているため、睡眠の質を高めることが大切です。

今回は、高齢者が睡眠の質を向上させるためにできる具体的な対策をお伝えします。

１．年齢に伴う睡眠の変化を理解しよう＊＊

高齢者の睡眠パターンは、加齢とともに変化します。

深い眠りが減り、夜中に目が覚めたり、早朝に目が覚めてしまうことが増えます。

これらの変化は自然なことなので、無理に長時間眠ろうとせず、睡眠の質に焦点を当てることが大切です。

∖ポイント∕

・睡眠時間が短くなっても心配し過ぎないこと

・日中に疲労感を感じる場合は、２０～３０分の短い昼寝を取り入れるのが効果的。

２．日中の活動を増やして体をリフレッシュ＊＊

高齢になると日中の活動が減り、結果として夜に深く眠れなくなることがあります。

体を適度に動かすことで、夜に自然な眠気が促され、より質の良い睡眠が得られるようになります。

◤おすすめの活動◢

・毎日の散歩や軽い体操を習慣にしましょう。

・外に出て、日光を浴びることも大切です。朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜にしっかり眠れるようになります。

３．寝室環境を整えて快適な眠りをサポート＊＊

高齢者は、温度や湿度に敏感です。寝室の環境を整えることで、快適な眠りが得られやすくなります。また、年齢とともに体に痛みや不快を感じることも多いため、寝具の見直しも重要です。

∖快適な寝室作りのポイント∕

・寝室の温度は、季節に応じて眠りを邪魔しない範囲に調節しましょう。

・枕やマットレスは、自分に合った硬さや高さを選び、体の負担を軽減しましょう。特に、腰痛や関節痛がある場合は、寝具の選び方が重要です。

・寝室は暗く、静かに保ちましょう。カーテンで光を遮り、静かな環境を整えることが理想です。

４．夜間のトイレ対策で睡眠の中断を防ぐ＊＊

高齢者にとって、夜中にトイレに行く回数が増えることはよくある悩みです。頻繁に起きることで睡眠が途切れやすくなり、眠りの質が下がります。

∖対策∕

・就寝前の２～３時間は、水分を控えるようにしましょう。

・カフェインやアルコールは夜間のトイレを促進するので、夕方以降は避けるのがベストです。

５．ストレス解消で心もリラックス＊＊

ストレスが原因で寝つきが悪くなることがあります。特に高齢者は、心の不安や悩みが睡眠に影響することが多いです。

心のリラックスが、質の良い睡眠を助けます。

∖ストレス対策∕

・趣味や軽い運動でリラックスする時間を作りましょう。

・就寝前の１時間は、深呼吸や瞑想などで心を落ち着かせ、リラックスした状態でベッドに入るように心がけましょう。

６．薬の副作用をチェック＊＊

高齢者は、睡眠に影響を与える薬を服用していることが多いです。特に、降圧剤や痛み止めなどは、眠りを妨げる副作用を起こす場合があります。

眠りにくいと感じたら、服用している薬について医師に相談してみることをおすすめします。

∖ポイント∕

・睡眠に影響を与える薬がないか、医師と相談しましょう。必要に応じて、薬の時間や種類を調整してもらうことも検討できます。

高齢者にとって、睡眠の質は健康を維持するためにとても大切です。

今回ご紹介したような対策を取り入れて、無理なく快適な睡眠を得られるように工夫してみてください。

季節の変わり目や年齢に伴う変化に応じて、適切なケアを行うことで、ぐっすりと眠れる日々をサポートできます。

質の良い睡眠で、毎日を元気に過ごしましょう！

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